众所周知，孕期适当运动对母儿安全有益。比如可有助于孕妇经阴分娩，降低剖宫产分娩率，减轻孕妇抑郁和烦躁症状控制孕妇体重过度增长等。

     孕期最安全的运动应该符合维持孕妇孕期体重的合理增长，且不引起胎儿窘迫和子宫收缩。

     孕妇可根据场地及兴趣开展合适的运动。如散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等。其中，散步时最受孕妇欢迎的运动之一，散步可明显减轻孕期腰背疼痛、孕期不适等，能改善孕期生活质量。登楼梯可明显改善孕妇餐后2小时血糖、糖化血红蛋白、BMI、血脂等检验指标。孕期游泳可减轻水肿、调节体温，而且不会导致关节劳损。瑜伽也是适合孕妇的运动方式，孕妇卧床时也可以做上肢运动。孕期运动要注意安全，如禁止进行篮球、慢跑、潜水、户外自行车等，不建议在海拔2500m以上的地方及雾霾严重时运动。

     运动持续时间应遵循个体化和循序渐进的原则孕前不运动的孕妇，开始运动的前3周每次持续时间不超过15分钟，每周不超过3次，然后，逐渐增加至每次30分钟。孕龄在11-14周以内时应降低运动强度及缩短运动持续时间，以免引起先兆流产。