为了生一个健康聪明的宝宝，很多女性朋友都知道孕前和孕期要补充叶酸预防胎儿疾病。但是，在补充多少叶酸、如何科学补充叶酸等方面还存在一定误区。

     上个世纪90年代开始，中美两国科学家通过观察验证，准妈妈在备孕期间每天服用400微克叶酸，能有效预防胎儿神经管畸形，此项科技成果已被广泛应用。叶酸除了有效预防胎儿神经管发育畸形，还可以预防唐氏综合症、先天性心脏病和胎儿唇腭裂等胎儿疾病。口服叶酸400微克/片是唯一被我国国家药监局批准用于预防胎儿先天性神经管畸形作用的药物。

     目前，建议准备妊娠的女性朋友至少提前3个月开始服用叶酸药物，剂量是每天400微克，确认怀孕后可增加至每天600微克。

     叶酸的最佳服用时间是在清晨，吃完早餐后0.5-1小时，人体对叶酸的吸收率达最高。已婚育龄妇女尽早养成每天吃叶酸的习惯，就算意外怀孕也不必为缺少叶酸而忧心。每日补充合理剂量的叶酸，建议延续到分娩结束。如果怀孕前因为各种原因没有提前补充叶酸，那么确认妊娠后应立即开始每天补充叶酸。

     除了药物补充叶酸，我们还可以通过食物来补充叶酸。但由于叶酸遇光、遇热不稳定，容易失去活性，例如蔬菜贮存2-3天后叶酸损失50%-70%，煲汤、油炸等烹饪习惯会使叶酸损失50%-95%。真正通过食物获取的叶酸并不多，为了减少蔬菜中叶酸的流失，我们要改变不良的烹饪习惯和做法。比如新鲜的蔬菜不宜久放；淘米时间不宜过长；做菜时急火快炒，不做油炸食品等。

     当然，补充叶酸并非多多益善，过量服用叶酸将会导致某些疾病的高发。一般每日不超过1000微克还是非常安全的。

     为了孕育健康的下一代，准妈妈补充叶酸固然重要，准爸爸也不例外，建议准爸爸也应补充叶酸。优生优育，请从规范补充叶酸做起！