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健康保健

血压要知晓 降压要达标——我院开展第25个“全国高血压日”宣传活动
10/8/2022 8:12:34 AM    本站    788

    2022年10月8日是25个“全国高血压日”,宣传主题是“血压要知晓,降压要达标“。为提高人们对高血压的认识,唤起大家对高血压防治的重视,10月8日上午,山东省第二康复医院心内科(心脏康复科)在门诊大厅开展“全国高血压日”宣传活动。医护人员为来院患者免费测量血压,普及高血压防治知识,发放限盐勺和体重指数测量卡。通过活动,使广大群众进一步了解了高血压的防治知识,强化了居民的高血压防治意识,提高了社会对高血压的科学认知水平,增强了人们的健康血压观念和自我保健意识。



健康小提示


一、预防高血压,从每一天做起:限盐减重多运动,戒烟戒酒心态平

1.限制钠盐摄入:钠盐摄入过多,高血压的风险增加,长期限 盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过 5g/日。

2. 减轻体重:超重和肥胖可促使血压上升,增加患高血压的风险,腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。

3. 适量运动:运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重,降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

4. 戒烟:吸烟可增加心脑血管病风险,建议戒烟(包括传统烟和电子烟)。

5.戒酒:大量饮酒使血压升高,不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。

6. 保持心理平衡:长期精神紧张或焦虑、抑郁 状态可增加高血压的患病风险,应保持积极乐观的心态,避免负面情绪,必要时积极接受心理干预。

二、血压超过 130/80 (mm Hg)要关注

1.未使用降压药物的情况下,非同日3次血压超过140/90mmHg,可诊断为高血压,并开始生活方式于预和药物治疗。

2.血压超过 130/80mmHg 以上即应引起关注,随着血压的升高,可能带来心脑肾的危害,建议开始生活方式干预。

三、控制高血压,保护心脑肾


坚持运动

经常性的身体活动可预防和控制高血压,如健走、游泳、太极拳、家务劳动等,活动量一般应达到中等强度。

健康饮食

高盐饮食显著增加高血压患病风险,成人每天食盐摄入量不超过5克。减少摄入富含油脂和高糖的食物,限量使用烹调油,多吃蔬菜和水果。

尽量在家中就餐,可利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

戒烟

吸烟有害健康,吸烟者应尽早戒烟。

四、平稳降压,长期达标

1.高血压患者应坚持长期服药,鼓励选择每天服用1次的长效降压 药物,以确保平稳降压。

2.血压达标标准:一般高血压患者,血压降至 140/90mmHg以下,合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者 ,应降 至 130/80mmHg以下:年龄在65~79岁的患者血压降至140/90mmHg以下,如能耐受,可进一步降至130/80mmHg以下,80岁及以上患者降至140/90mmHg以下。




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