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健康科普 | 2023联合国糖尿病日:“了解风险、了解应对”
11/13/2023 8:00:00 AM    本站    318

2023年11月14日

我们即将迎来

第17个联合国糖尿病日

今年的主题是

“了解风险,了解应对”   

糖尿病是失明、肾衰竭、心脏病发作、中风和下肢截肢的主要病因。联合国糖尿病日,由世界卫生组织和国际糖尿病联盟于1991年共同发起,其宗旨是引起全球对糖尿病的警觉和醒悟。   

近日,国际糖尿病联盟(IDF)推出了中文版核心信息,为2型糖尿病的预防提供指导建议。

了解风险

➤家族史:如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病,您的患病风险会增加。    

➤体重:超重或肥胖会增加患2型糖尿病的风险。    

➤年龄:患2型糖尿病的风险随着年龄增长而增加,特别是在45岁之后。    

➤种族:某些族群更容易患上糖尿病,包括非洲黑人、非洲加勒比人和南亚人。    

➤缺乏运动:体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗。    

➤妊娠糖尿病:怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险增加。了解应对    在许多情况下,健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患2型糖尿病的风险。    

➤饮食:选择全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪( 如奶油、奶酪、黄油)的摄入。    

➤运动:减少久坐时间,增加运动时间。每周至少进行150分钟中等强度的运动(如快走、慢跑、骑自行车等)。    

➤监测:请留意可能的糖尿病症状,如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。如果您有任何这些症状或属于高风险人群,请咨询医学专业人士。    合理膳食、规律运动、健康体重和避免使用烟草等健康生活方式有助于预防2型糖尿病的发生发展。     

世界卫生组织指出,调整生活方式是预防或延缓2型糖尿病发作的最佳方式。

为帮助预防2型糖尿病及其并发症,人们应当:

01

超重或肥胖患者制定的减重目标不宜过高过快,减少脂肪类能量摄入,达到并保持健康的体重。

02

保持身体活动,每天至少进行30分钟的中等强度运动。运动前需进行血糖监测,避免低血糖。

03

日常饮食清淡,控制油、盐、糖用量,不饮酒,避免糖和饱和脂肪。

04

建议所有的糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟,并尽量减少二手烟暴露。



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