坐月子，即产褥期，是指产妇全身各器官（除乳腺外）自胎盘娩出至恢复或接近未孕状态的时段，一般6~8周（但传统上人们将产后一个月称为“坐月子”）。有关研究文献表明：一次完整良好的孕产坐月子过程，可以增加10年的免疫力，并能推迟更年期的到来。所以生育后的调养是不容忽视的。

     那坐月子饮食注意事项有哪些？营养医师推荐，产妇的饮食调养应以精、杂、稀、软为主要原则。具体产后饮食可分为以下四期：

     一、产后第一周：主要以“排”为主。产妇产后由于体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血，因此产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质饮食，如红糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等。

     如果是剖腹产，应注意这四点：未通气时不要吃蛋类和牛奶，以免胀气；避免油腻食物；避免咖啡、茶、辣椒和酒等刺激性食物。

     二、产后第二周：主要以“调”为主。可以尽量多食补血食物，调理气血。同时也可以开始食补催乳，坚持母乳喂养。

     三、产后第三周：主要以“补”为主。可选择催乳食谱，同时开始进补。可以增加一些热量较高的食物，比如鸡肉、排骨、猪脚等。同时，催乳的鲫鱼汤、猪手木瓜汤、通草鱼汤等。虽然月子饮食忌寒凉，但适当地吃一些水果是可以的，可以选择温和的苹果、橙子等。

     四、产后第四周：主要以“养”为主。现在到了产妇好好养身体的时候了。这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补的食物，同时可以选择更多的新鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅可以促进食欲，预防便秘，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。值得推荐的有黄豆芽、莲藕、胡萝卜、食用菌等。